10-ДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ЦИФРОВОЙ ГИГИЕНЫ

Верните себе право выбирать, когда начинается и заканчивается лента

Не цифровой аскетизм и не «дофаминовый детокс». За десять дней вы увидите собственные триггеры, настроите границы и сократите автоматическое потребление короткого контента.

Исходная ситуация

Когда прежние попытки не складываются в систему

Короткий контент редко отнимает время одним большим решением. Он заполняет десятки переходов, пауз и моментов дискомфорта, пока человек не замечает, что свободное внимание перестало принадлежать ему.

“

Телефон не исчез из моей жизни, но перестал автоматически занимать каждую паузу. Я снова решаю, когда он мне нужен.

Формулировка ожидаемого результата — не отзыв участника

телефон открывается автоматически, без ясной цели

короткая проверка превращается в длинную сессию

тишина и ожидание стали психологически некомфортными

жесткие запреты быстро сменяются возвратом к прежнему сценарию

Цифровая автономия — не отказ от технологий, а восстановление осознанного выбора и границ использования

Для кого

Программа подойдет, если вы узнаете свой сценарий

Важно

При выраженной зависимости, серьезном ухудшении психического состояния или невозможности контролировать поведение одной образовательной программы может быть недостаточно.

Результат

Что изменится к завершению программы

К концу практики участник видит собственный цифровой сценарий и управляет им через заранее выбранные правила.

карта триггеров и наиболее затратных сценариев

окна осознанного потребления контента

настроенная цифровая среда и дополнительные точки трения

альтернативы для пауз, усталости и избегания

протокол возврата после срыва

Цифровая автономия — не отказ от технологий, а восстановление осознанного выбора и границ использования.

Главный переход программы

↗

Содержание

Маршрут программы

Каждый этап заканчивается практическим результатом, который можно увидеть и продолжить использовать.

Формат участия

Как устроена работа

Что включено

Стоимость участия

Единый тариф: 10 дней, аудит, ежедневные эксперименты, карточки альтернатив и личный цифровой договор. Цена соответствует середине исходного диапазона 2 490–3 990 ₽.

Механика

Почему формат может помочь

наблюдение делает автоматические импульсы заметными

трение в интерфейсе создает паузу между импульсом и действием

альтернативы закрывают функцию, которую раньше выполняла лента

самостоятельно выбранные правила устойчивее внешнего запрета

Граница обещания

Не использовать псевдонаучные обещания «перезагрузить дофамин», «очистить рецепторы» или гарантированно избавиться от зависимости за 10 дней.

Технологии должны выполнять вашу задачу

За десять дней восстановите границу между осознанным использованием и автоматическим потреблением.

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Другие точки входа