10-ДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ЦИФРОВОЙ ГИГИЕНЫ

Верните себе право выбирать, когда начинается и заканчивается лента

Не цифровой аскетизм и не «дофаминовый детокс». За десять дней вы увидите собственные триггеры, настроите границы и сократите автоматическое потребление короткого контента.

Исходная ситуация

Когда прежние попытки не складываются в систему

Когда нагрузка растет, движение одним из первых исчезает из дня. Затем снижается физический тонус, труднее переключаться и восстанавливаться, но большая тренировочная программа кажется еще одной невыполнимой обязанностью.

“

Движение перестало зависеть от того, хватит ли сил на полноценную тренировку. У меня есть несколько форматов, и хотя бы один подходит почти всегда.

Формулировка ожидаемого результата — не отзыв участника

дни проходят почти без движения

спорт существует только в формате «полноценной тренировки»

после пропуска неделя или месяц обнуляются

тело воспринимается как проект на потом, а не часть текущей работоспособности

Телесный ресурс возвращает движение через минимумы, вариативность и связь с реальным распорядком, а не через соревнование с идеальной формой.

Для кого

Программа подойдет, если вы узнаете свой сценарий

Важно

При травмах, хронических заболеваниях, боли или медицинских ограничениях состав нагрузки должен быть согласован с врачом или профильным специалистом.

Результат

Что изменится к завершению программы

Участник завершает программу с простой системой наблюдения и принятия повседневных финансовых решений.

личный минимум движения на обычный и сложный день

короткие комплексы активации и разгрузки

2–4 более длительные двигательные сессии

связка движения с существующими событиями дня

план продолжения на следующие четыре недели

Телесный ресурс возвращает движение через минимумы, вариативность и связь с реальным распорядком, а не через соревнование с идеальной формой.

Главный переход программы

↗

Содержание

Маршрут программы

Каждый этап заканчивается практическим результатом, который можно увидеть и продолжить использовать.

Формат участия

Как устроена работа

Что включено

Стоимость участия

Единый тариф: 14 дней, библиотека комплексов, трекер состояния, групповые сессии и итоговый план. Рекомендуемая цена — середина исходного диапазона 3 490–5 490 ₽.

Механика

Почему формат может помочь

несколько форматов движения снижают зависимость от свободного часа

привязка к существующим событиям облегчает повторение

наблюдение за состоянием создает внутреннюю, а не только внешнюю мотивацию

минимум сохраняет связь с практикой в сложные дни

Граница обещания

Не обещать похудение, изменение композиции тела или лечение заболеваний. Обещание — базовый режим движения и субъективно более активная повседневность.

Движение не обязано ждать свободного вечера

Соберите несколько реалистичных форматов и верните телесную активность в обычную, а не идеальную неделю.

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Другие точки входа