Среду можно проектировать так, чтобы нужное действие требовало меньше решений, а отвлекающее больше.
Контекст становится частью привычки
Когда действие многократно повторяется в стабильном контексте, элементы среды могут становиться сигналами запуска. Именно поэтому важно не только «решить делать», но и определить где и после чего.
Это объясняет, почему одинаковое намерение легче реализуется в заранее подготовленной среде.
Уменьшение трения
Подготовленная одежда для тренировки, заранее открытый документ, бутылка воды на столе и заблокированные уведомления выглядят как мелочи. Их роль состоит в сокращении микрорешений в момент старта.
Обратный прием работает для нежелательного действия. Удалить приложение с первого экрана или выйти из аккаунта можно быстрее, чем «развивать характер».
Не превращай среду в клетку
Хороший дизайн среды поддерживает выбор, а не делает человека полностью зависимым от идеальных условий.
После устойчивого периода полезно проверять, сохраняется ли поведение при небольших изменениях контекста.
Практический выход
- 01
Выбери одно действие и посчитай, сколько шагов нужно до его начала.
- 02
Убери один лишний шаг.
- 03
Для отвлекающего поведения добавь один шаг трения.
- 04
Через неделю оцени, изменилось ли количество стартов.
На что мы опирались
01Phillippa Lally et al., 2010
Полевое исследование формирования привычек и роста автоматичности поведения.Peter M. Gollwitzer, 1999
Модель планирования действий через заранее определенные сигналы и ответы.Peter M. Gollwitzer, Paschal Sheeran, 2006
Метаанализ исследований о влиянии планов «если то» на достижение целей.Материал носит образовательный характер. Он не заменяет медицинскую, психологическую, юридическую или финансовую консультацию в ситуациях, где такая помощь необходима.