{{title}}
{{text}}
{{published}}
{{code}}Четыре последовательных шага соединяют желаемый результат с внутренним препятствием и заранее подготовленным действием.
WOOP — метод целеполагания, который сочетает позитивное представление желаемого результата с реалистичным анализом препятствий. Название складывается из четырёх шагов: Wish, Outcome, Obstacle и Plan.
Сначала человек определяет осознанное желание, затем представляет лучший результат его выполнения, называет главное внутреннее препятствие и формулирует конкретный план в формате «если — то».
В исходном материале WOOP описывается как ментальная стратегия, направленная на реализацию желаний, повышение мотивации и саморегуляции.
Проходите этапы именно в этой последовательности: от желания к конкретному действию на случай препятствия.
Сформулируйте осознанную цель или желание. Оно может быть амбициозным, но должно оставаться реалистичным.
Представьте наилучший итог выполнения цели и то, что вы почувствуете, когда получите этот результат.
Определите главное внутреннее препятствие: отсутствие мотивации, страх, склонность отвлекаться или откладывать действие.
Заранее выберите конкретное действие, которое выполните при появлении обозначенного препятствия.
Позитивное представление результата создаёт направление, но само по себе не отвечает на вопрос, что делать в момент сопротивления. Поэтому WOOP добавляет к желаемому будущему анализ реальной внутренней помехи.
Человек ясно представляет, к чему стремится и почему достижение цели для него важно.
Человек заранее замечает, что может остановить действие, и подготавливает конкретную реакцию.
Такое сопоставление помогает сделать план устойчивее к прокрастинации и стрессу. В материалах, приведённых в исходном документе, WOOP связывается с большей вовлечённостью, усилиями в учёбе и выполнением академических задач.
Студент хочет улучшить результат в учёбе, но знает, что часто откладывает подготовку на последний момент. Его WOOP может выглядеть следующим образом.
Ответьте на четыре вопроса письменно или мысленно. Формулировки должны относиться к одной и той же цели.
В исходном материале предлагается использовать упражнение в начале новой задачи или учебного периода, фиксировать его этапы и возвращаться к ним при работе со сложными целями.
Пройдите четыре шага до начала активных действий, чтобы заранее связать намерение с возможной помехой.
Записывайте этапы WOOP или мысленно проигрывайте выбранный сценарий «если — то».
Повторяйте упражнение несколько раз, если меняются обстоятельства или обнаруживаются новые препятствия.
WOOP помогает связать мечту с реальным планом: определить желаемый результат, увидеть внутреннее препятствие и заранее подготовить конкретное действие. Именно переход от позитивного образа к сценарию «если — то» делает цель более практичной.
В предоставленном документе источники указаны сокращённо, преимущественно названиями сайтов. Перед публичной публикацией рекомендуется заменить их точными ссылками на использованные материалы.