Проблема начинается до открытия приложения. Сам сигнал уже требует обработки и конкурирует за внимание.
Что исследовали
В экспериментальных работах участники выполняли когнитивные задачи в условиях с уведомлениями и без них. Результаты показывают, что сигналы могут ухудшать отдельные показатели внимания даже без полноценного взаимодействия с телефоном.
Размер эффекта зависит от задачи, личной значимости уведомления и других условий. Поэтому разумнее тестировать настройки на своей рабочей среде, а не делать универсальные выводы.
Какие уведомления оставить
Не все уведомления одинаковы. Критичные сигналы безопасности, звонки близких и рабочие алерты могут быть необходимы.
Полезно разделить уведомления на требующие немедленного действия и те, которые можно собрать в отдельное окно. Большая часть социальных и маркетинговых сигналов относится ко второй категории.
Настройка как часть маршрута
Если цель требует регулярной глубокой работы, режим уведомлений должен быть частью маршрута, а не отдельной моральной задачей.
Достаточно защищать ограниченные временные окна. Полная тишина весь день может быть нереалистична и создавать новые проблемы.
Практический выход
- 01
Открой список уведомлений и отключи маркетинговые.
- 02
Выбери один час в день без некритичных сигналов.
- 03
Оставь отдельные исключения для людей и сервисов, где нужна срочность.
- 04
Через неделю проверь, изменились ли фокус и тревога пропустить важное.
На что мы опирались
01Upshaw et al., 2022
Эксперимент о влиянии уведомлений смартфона на внимание и когнитивный контроль.Ophir, Nass, Wagner, 2009
Работа о медиамногозадачности и фильтрации нерелевантной информации.Ward, Duke, Gneezy, Bos, 2017
Исследование о том, как само присутствие смартфона может занимать часть когнитивного ресурса.Материал носит образовательный характер. Он не заменяет медицинскую, психологическую, юридическую или финансовую консультацию в ситуациях, где такая помощь необходима.