Иногда лучший способ «не отвлекаться» состоит не в силе воли, а в изменении физического расположения устройства.
Что проверяли исследователи
Ward и коллеги сравнивали условия, где смартфон находился на столе, в сумке или в другой комнате. На некоторых тестах участники с телефоном в другой комнате показывали лучшие результаты.
Авторы интерпретировали это как возможную стоимость подавления внимания к значимому устройству. Важно помнить, что эффект зависит от задачи и не означает, что телефон всегда снижает любые способности.
Практический вывод
Для самой трудной задачи попробуй убрать телефон из поля зрения и физической доступности. Это проще, чем непрерывно принимать решение «не смотреть».
Если телефон нужен для работы, можно оставить только необходимые функции на другом устройстве или заранее включить режим фокуса.
Не делай из этого догму
Наличие телефона рядом не делает человека «недисциплинированным». Устройство специально объединяет социальные, рабочие и развлекательные сигналы высокой значимости.
Задача дизайна среды состоит в том, чтобы снизить цену правильного решения в конкретный момент.
Практический выход
- 01
Для одного фокусного блока оставь телефон в другой комнате.
- 02
Сравни с обычным режимом по времени начала и количеству проверок.
- 03
Если телефон нужен, отключи визуальные и звуковые сигналы.
- 04
Используй физическую дистанцию только там, где она дает заметную пользу.
На что мы опирались
01Robert D. Rogers, Stephen Monsell, 1995
Классическая экспериментальная работа о стоимости переключения между задачами.Adrian F. Ward et al., 2017
Два эксперимента о влиянии близости смартфона на доступные когнитивные ресурсы.Eyal Ophir, Clifford Nass, Anthony D. Wagner, 2009
Исследование различий когнитивного контроля у людей с высокой и низкой медиамногозадачностью.Материал носит образовательный характер. Он не заменяет медицинскую, психологическую, юридическую или финансовую консультацию в ситуациях, где такая помощь необходима.